TOPFORM UDEN TRÆNING
Din genvej til bedre energi og mere tid til det væsentlige
9 ugers online coachingforløb der kickstarter din indre motor . Både den fysiske og den mentale.
Start 1. september 2026.
Efter de 9 uger, er mit løfte til dig, at...
· Du får du en krop, der kan holde til en aktiv hverdag – og et hoved, der er resistent for støj.
· Du vil have lagt de vigtigste brosten på vejen mod topform – ja, den bedste form, du har været i længe.
· Du vil finde (en næsten uudtømmelig) kilde til drivkraft – til at handle på dét, som er vigtigt for DIG. Selvom det er svært. Selvom det er uoverskueligt. Selvom [indsæt selv din største forhindring – og vi overkommer den sammen].
Og det bedste ved det hele?
Det kræver hverken, at du rydder kalenderen, opgraderer dig selv til en duracell kanin eller pludseligt finder lysten til at sætte dine ben i et fitnesscenter.
Du vil derimod lære at elske dit BØVL...
For jeg ved det jo godt. Tid og energi er tidens største mangelvare – og jeg har ingen illusioner om, at det hele løser sig med en god portion viljestyrke.
2.000 kr.
Din intropris inden 9. august kl. 23.59
Vi starter 1. september.
De første 100 får også en BONUS:
5 akutvirkende videoer til mere energi, mindre spænding og skarpere fokus.
Ringer det her en klokke?..
Du siger, du mangler tid.
Du er ikke den eneste.
Mangel på tid er den største barriere hos alle, jeg spørger — og gang på gang kommer irettesættelsen…
"Det er mangel på tid (velvidende, at det nok nærmere er prioritering, som er problemet)"
"Manglende overskud og andre dårlige undskyldninger"
"Mine egne undskyldninger og at jeg ikke får det gjort".
Du ved godt, hvad du burde. Du kommer bare ikke i gang.
"Jeg bliver handlingslammet. Jeg siger hele tiden 'i morgen', og i morgen sker det samme igen. Jeg vil så gerne forstå den mekanisme, så jeg kan ændre det."
Og når du endelig går i gang, går du for hårdt til den.
"Jeg går all in fra start af og kører så død i det undervejs, fordi jeg prøvede at ændre ved alt på én gang."
"Min sort/hvid tankegang. Det er hele tiden alt eller intet. Hvis jeg kun kan gøre lidt, er det ikke godt nok — og så kan jeg lige så godt lade være. Det dræber min motivation."
Du sætter alle andre foran i køen.
"Tror det er, at jeg tilsidesætter mig selv i forhold til andre. Jeg prioriterer ikke mig selv."
"At top-job med medarbejdere globalt og familie fylder så meget, at jeg ikke får skabt tid og rum til mig selv — og til at mærke hvad der er vigtigt for mig."
Og aftalerne med dig selv er dem, der ryger først.
“At føle mig forpligtet af aftaler, som jeg indgår KUN med mig selv"
Prisen mærker du om aftenen.
“Manglende energi og følelsen af konstant at være træt. Jeg kan køre lige præcis 2 minutter i min bil, før den registrerer, at føreren er træt."
Så du udskyder det til en version af dig selv med mere overskud.
Den version dukker ikke op.
Ikke i denne kalender. Ikke i denne uge. Ikke til januar. Ikke så længe du venter.
Oookay... hvordan kan jeg så love dig topform – fysisk og mentalt...
– uden at bede dig om at hanke op i dine prioriteter, stå en time tidligere op eller hente børnene en time senere, outsource børnenes fritidsaktiviteter 100% til din ægtefælle – og bare æde dig selv?
Det kan jeg, fordi 25 års erfaring, oveni min uddannelse i humanfysiologi, har afsløret, at dét vi tror om tid og overskud er grundlæggende forkert. Og hvad er dét egentlig vi tror?
1) Det er ikke tiden, den er gal med.
Det er tidsfornemmelsen.
Ingen time management kurser løser dét problem. Fordi hvis det var så simpelt, at det blot handlede om at effektivisere vores dag, havde vi alle gjort det. Det du har brug for, er følelsen af at have nok tid.
Og dét er et af grebene vi benytter os af, i Topform Uden Træning. Du vil aldrig starte på noget, der er svært, eller har en lang tidshorisont, med mindre din tidsfornemmelse er optimal.
2) Det kræver ikke overskud, for at kunne handle.
Handling skaber overskuddet.
Og energi er ikke noget, du automatisk får kastet i hovedet, når du hopper ud af sengen.
Det er noget, du producerer ved at bruge din krop. I modsætning til din bil, skal du starte motoren, før du hælder benzin eller strøm på. Handling skaber forvandling, som man siger.
Vi starter simpelt, bare rolig, men det er en hjørnesten i projektet.
Og her kommer den bedste nyhed – og den er mere provokerende, end den lyder:
Du skal ikke afsætte ekstra tid til at "træne", fordi...
Du skal lave om på din logistik. Du skal fra A til B alligevel.
Topform Uden Træning er 9 uger, hvor du bruger den tur til noget mere.
Der skal handles ind. Børnene skal til håndbold. Der skal hentes en pakke, luftes en hund, måske til/fra arbejde, eller køres et ærinde.
I dag løser du sikkert de opgaver med en motor, hvor du blot er passager. Vi skifter motoren ud med den, du er født med (ja, musklerne, lungerne, hjertet!), og sætter dig i førersædet.
Jeg kalder det tranSPORT.
Ikke en times træning mere, du skal presse ind i en kalender, der i forvejen er fuld. Bare en anden måde at komme rundt i nærmiljøet på.
Og lad mig sige det med det samme: det her er ikke et forløb om at tage cyklen på arbejde.
Det er et forløb, der løser de udfordringer, der gør, at du holder op igen.
Jeg tror simpelthen ikke på, at du ikke ved, at det er godt for dig at være fysisk aktiv. Problemet er udfaldene.
De uger, hvor det hele smuldrer, og du står tilbage med en plan, du ikke følger – som bliver til måneder, hvor det eneste der bliver trænet, er dit billede af, hvor hvor lidt du kan.
Det er udfordringer, vi arbejder på at eliminere på Topform Uden Træning. Cyklen er bare ét af de steder, hvor vi opdager mønsterene.
Hold fast på styret, og få styr på dine tanker. Sammen med mig.
2.000 kr.
Din intropris inden 9. august kl. 23.59
Vi starter 1. september.
De første 100 får også en BONUS:
5 akutvirkende videoer til mere energi, mindre spænding og skarpere fokus.
Filosofien bag tranSPORT opstod ikke ved et skrivebord.
Jeg blev kastet brat ud i det, da mus åd ledningsnettet i min bil, og jeg i affekt opsagde leasingaftalen.
Det korte af det lange er, at familien stod tilbage med to ladcykler. Og jeg fik mulighed for at handle på et ubehag jeg længe havde døjet med: At sidde bag rattet med frustrerende familie-logistik, flere timer dagligt. Holde i kø, mens jeg så andre mennesker cykle rundt i alt slags vejr. Og alligevel smile.
Jeg følte mig ikke alene fysisk låst bag rattet.
Jeg følte mig mentalt parkeret!
Forstå mig ret... Jeg elsker at være far, og vil gøre alt for mine børn. Men det er svært at være der for andre, hvis man ikke prioriterer sig selv.
Så hvorfor ikke slå 2, eller måske 3 fluer med et smæk?
I de 4,5 år lavede jeg ikke én eneste times traditionel træning - no wonder 😂. Jeg havde følelsen af at have kørt ind i en lastbil, da jeg faldt om sidst på aftenen. (Hvorfor fysisk træthed giver en bedre nattesøvn, end den mentale, lærer du i øvrigt også om på forløbet.)
Mange ture i sadlen ændrede markant på min form. Fordi der ikke var noget alternativ.
Og fordi jeg indlagde nogle helt særlige benspænd i min træning.
For efter en honeymoon fase med "beginner gains" – et begreb, der forklarer, at når man går fra ingenting til bare et eller andet fysisk, så oplever man fremgang de første uger... lige indtil, at formen går i stå, hvis ikke man ved, hvordan man strukturerer sin træning.
Fordelene ved at få frisk luft, røde kinder og tid til sig selv skal selvfølgelig ikke undervurderes.
MEN. Jeg ville lyve, hvis jeg lovede dig "topform" ved sporadisk pendling alene.
Derfor kommer du til at lære en række forskellige benspænd på Topform Uden Træning forløbet:
Benspænd, der får din tranSPORT til at give dig maksimalt udbytte – uanset om du er utrænet eller erfaren motionist.
OG…
Benspænd, der sørger for, at du ikke kører dig selv midt over og får en skade, hvis du "bare" går all in, balls to the walls.
OG, ikke mindst:
Benspænd, der forebygger, at dit næste forsøg på at være sådan én aktiv type, ikke bliver "aktiv 3 måneder om året og ude af spil de resterende 9"
Kan du forestille dig den her scene:
Søndag aften. Du er udhvilet, du har drukket en kop te, og du lægger Planen (ja, med stort P).
Den gode plan. Den der tager højde for det hele. Motion tre gange, madplan for ugen, ordentlig sengetid.
Så kommer mandag. Og tirsdag. Og et barn med feber.
Og torsdag sidder du med en pose chips og tænker: “Hvad fanden er der galt med mig?”
Ikke en skid. Du lagde bare en plan, der matchede dine ambitioner. Ikke dit overskud.
Det er den fejl, jeg har set flest gange gennem 25 år. Hos topledere. Hos deltagerne på Rigtige Mænd. Hos helt almindelige mennesker med to unger og et fuldtidsjob.
Der er ikke som sådan noget galt med planen. Den passede bare ikke til den livssituation du stod i.
Jeg forstår dig godt!
Alle derude siger nemlig det samme:
Sigt højt. Sæt et stort mål. Visualisér det. Gør det målbart. GÅ efter det!!
Jeg beder dig om det modsatte. Jeg beder dig sætte barren i ankelhøjde.
Ikke fordi jeg tror mindre om dig, end de andre gør. Men fordi en barre i ankelhøjde er den eneste, du rent faktisk kommer over på en tirsdag, hvor alt er gået i kage. Og fordi det er dét, der bygger fundamentet under alt det andet, du gerne vil.
Men det stod formentlig hverken i din biologibog, i sundhedssektionen i avisen eller i en eneste af de videoer, du er blevet fodret med på Instagram...
“Jeg er så meget ude af form, at det kommer til at tage en evighed at vende skuden med de der små skridt..."
Bare rolig. Du skal tids nok løfte grundformen op til at kunne holde trit med ambitionerne. Men du skal lære at navigere i spændet her:
Fra Minimalisten til Håndværkeren — dit kontinuum:
Minimalisten længst til venstre. Din Russerplan (blyanten) — så simpel, at du kan holde den 360 dage om året. Uanset om du bliver fyret, skilt, syg …eller russerne kommer 🎈
Det er ikke ambitionsløst. Det er den mest seriøse plan, du kan have — og det er lige dén, du har brug for, hvis din kæde hele tiden hopper af.
I den anden ende står Håndværkeren. Her benytter vi os af IKEA-metoden. De har brugt årevis på at finde ud af, præcis hvor irriterende det skal være at samle deres møbler — nok til at du er stolt bagefter, ikke så meget at du går fra det. Smertegrænsen for dette har et navn i dette forløb:
Elsk dit BØVL.
Vind, kulde, tunge indkøbsposer, den forkerte dag. Modstanden er ikke en fejl i planen. Den er pointen — uden den, ingen tilfredsstillelse, når du først har momentum.
Du bevæger dig ikke mellem de to ved at vælge den, du synes bedst om. Eller dét, du tror får dig hurtigst i mål. Du bevæger dig ved at starte i det rigtige sted.
Minimalisten kommer først. Altid. Håndværkerens stolthed er utilgængelig for dig, før bundniveauet står last og brast — ellers bliver det bare endnu et forsøg, der brænder ud efter tre uger.
Og bare rolig.
Du får hjælp til at finde de små eksperimenter du kan udføre dagligt, som lader dig gradvist op med energi, uden at kræve en stor indsats for dig. Målet er at skabe momentum.
Forvent ikke, at du kan det hele fra starten. Hvis du kunne, var der jo ingen grund til at være med.
Én af de mest uvurderlige ting, du får ud af forløbet, er at du lærer at navigere smidigt imellem de to poler, og skifte gear efter behov.
2.000 kr.
Din intropris inden 9. august kl. 23.59
(herefter stiger prisen til 2.500 kr.)
Vi starter 1. september og slutter 2. november.
SÅDAN FOREGÅR DET
9 uger. Nye benspænd hver uge. Hver lørdag åbner den nye uge, så du kan nå at forberede dig. Selve ugen starter tirsdag. Første gang du får adgang til materialet er lørdag d. 29. august. Så har du et par dage til at gøre dig klar til kickoff d. 1. September.
Det hele ligger på min hjemmeside bag et login — videoer, benspænd, refleksioner og løbende coaching. Du logger ind med din mail. Ugerne åbner én ad gangen og bliver liggende, så du kan tage dem i dit eget tempo.
Der er ingen faste tidspunkter, du skal være til stede. Intet er live. Du tager det, når det passer dig.
Du kan ikke se det hele fra start. Det kommer i det tempo, du skal bruge det.
Hver uge får du:
En video på 10–20 minutter, hvor jeg folder ugens tema ud
Et benspænd — en konkret udfordring, der bruger den tranSPORT, du alligevel har. Altid i en Minimalist-version og en Håndværker-version. Du vælger.
Et refleksionsspørgsmål, du svarer på – på skrift – direkte til mig - senest hver lørdag kl. 14.00 - anonymt.
En pep-talk om søndagen på 5–15 minutter, bygget på det, I har skrevet i løbet af ugen. Anonymt. Du ser ikke bare en video, jeg har forudoptaget — du bliver hørt.
Samlet tidsforbrug: 30-60 min om ugen. Resten foregår på vejen, hvor du jo alligevel kommer.
Når du har gennemført de ni uger, har du...
-
En krop, der er blevet stærkere, uden at du har booket én time i et fitnesscenter.
Ikke magi — bare regnestykket: daglig pedalkraft x intention, krydret med mine benspænd.
-
Trænet evnen til at se dit liv i perspektiv.
At kende forskellen på hvad der er vigtigt for dig, og hvad der giver dig et bedre liv.
-
Tidslommer i en kalender, du troede var fyldt.
Du vil opleve, hvad det vil sige at have tid nok. Du skal jo fra A-B. Mærk effekten af at give din hjerne en tiltrængt pause.
-
En Plan B, du kan køre uanset hvad livet finder på –
Tre ting, så små at de holder i en møguge, og alligevel store nok til at du mærker forskel og kan holde kæden stram.
-
Din egen minimumsstandard
En distance og en udfordring, du altid kan klare. Du ved præcis, hvad dit bundniveau er, og du kan mærke, når du falder under det.
-
9 benspænd, du har prøvet på egen krop
— og som du ved, hvornår du skal bruge igen
-
Bedre søvn — uden tilskud, uden hacks.
Lys og temperaturkontraster er den stærkeste knap, der findes på din døgnrytme, og bevægelse med tilstrækkeligt meget modstand øger søvnpres, så hovedet har lettere ved at indfinde sig på puden uden tankemylder.
-
tranSPORT bliver dit private rum, hvor din hjerne får tiden til at rydde op i det der støjer...
…I baggrunden. Mens du nyder turen. Mens du kommer i (top)form.
-
Mere nærvær.
En indkøbstur til fods med dit barn slår en biltur, hvor I diskuterer, hvem der får iPad'en.
-
Mulighed for at være et forbillede for unge mennesker.
Især når du giver dem baghjul, når bakken skal ned med nakken.
-
Altid en klar idé om hvornår du ankommer.
Uden fartbøder. Uden undskyldninger.
-
Erfaringen med at gøre det, du ikke havde lyst til — og se dig selv gøre det.
Det er dét, der flytter noget. Ikke programmet.
