Vaner der holder

- Også på en helt almindelig tirsdag.

Oplæg ved Jacob Søndergaard — coach, fysiolog og vært på DR1's Rigtige Mænd

Nej. Du behøver ikke melde dig ind i en cykelklub og købe dig fattig i lycra.

Men det er tit dét, vi gør, når noget skrider.

Vi tager det store greb. Køber cyklen, tøjet, uret, melder os til et løb i juni. Og seks uger senere står cyklen i kælderen, og vi har tilføjet endnu et bevis på, at vi ikke kan gennemføre noget.

Hvad oplægget handler om

De fleste af os ved udmærket, hvad der er sundt. Det er ikke viden, der mangler.

Det, der mangler, er en forklaring på, hvorfor de gode intentioner altid dør i februar — og hvad man gør i stedet.

Jacob Søndergaard kommer ikke med flere sundhedsråd. Han kommer med fysiologien bag motivation, og med en model, deltagerne kan bruge dagen efter.

Undervejs møder vi fire typer, som vi alle har været:

Optimisten — "Jeg har prøvet ALT. Én gang." Men der falder aldrig ro på. Han gør lidt, men aldrig nok til at kroppen opdager det. Han mister ikke troen på metoden. Han mister troen på sig selv.

Perfektionisten — "Alt eller intet." Går all in, fordi han altid har klaret tingene ved at tage hårdt fat. Men kroppen er ikke et projekt, man kan presse igennem. Alt eller intet ender næsten altid med intet.

Minimalisten — "Less is more." Gør det så enkelt, at det også kan lade sig gøre den dag, hvor alt er noget rod. Virker, fordi det skaber momentum. Det er her, motivationen fødes.

Håndværkeren — "Elsk dit BØVL." Opsøger modstand med vilje. Det er her, motivationen bevares over tid.

De to første er de mest almindelige. De er også de to hurtigste veje til at miste modet.

For hvem?

For alle, der nogensinde har startet forfra på mandag.

Oplægget passer til hele organisationen — fra ledergruppen til kantinen. Det kræver ingen forudsætninger, ingen sportstaske og ingen særlig interesse for sundhed. Kun at man er menneske, og at hverdagen indimellem kommer i vejen.

Det fungerer lige godt som inspirationsindslag på en temadag, som energiløft efter en lang dag med fagligt indhold eller som det sociale højdepunkt til et jubilæum.

Det får deltagerne med hjem

• At identificere uhensigtsmæssige mønstre - så de kan placere indsatsen, hvor den batter

• Hvorfor det store indgreb næsten altid ender i ingenting

• Hvornår man skal gøre mindre, og hvornår man er klar til mere

• Ét skridt, de kan tage samme dag

Ingen går hjem med dårlig samvittighed. Skam har nemlig aldrig fået et eneste menneske til at ændre noget.

Avanceret videnskab - med et glimt i øjet

Jacob har masser af humor krøllet ind i avanceret videnskab. Dopamin, belønningssystemer og kroppens fysiologi bliver jordnært, genkendeligt og interessant — så det ikke bare bliver forstået i salen, men huskes dagen efter.

Form

Der er ingen slides. Jacob tegner undervejs på flipover, som han selv medbringer.

Vi kommer kort op at stå. Ingen skal skifte tøj, og ingen skal noget, de ikke har lyst til.

Længde: 45, 60 eller 90 minutter · Deltagere: 10 til 500+ · Fysisk eller online

Om Jacob Søndergaard

Coach, fysiolog og vært på DR1's Rigtige Mænd gennem fire sæsoner — et program, der i sin kerne handlede om mænd, der ikke taler om det, og hvad der sker, når de begynder.

300+ foredrag for blandt andre Københavns Politi, Danica Pension, PFA, Ørsted, Krifa, Kolding Kommune, Landbrug & Fødevarer og Energinet. Tidligere træner for Kronprinsesse Mary, William Kvist og Søren Pind.

[Billede: foto-jacob.jpg] [Billede: foto-publikum.jpg]

Foto: Velkendt — velkendt.dk

Det siger kunderne

Tre dugfriske udtalelser fra 2026. Samme foredrag, tre forskellige målgrupper. To live, én som webinar.

Live

“I anledning af vores 125 års jubilæum leverede Jacob Søndergaard et både inspirerende, humoristisk og vedkommende foredrag, hvor han formåede at gøre emner som sundhed, vaner, motivation og bevægelse nærværende og relevante for alle. Det, der især gjorde aftenen særlig, var Jacobs store engagement og nærvær. Han var i dialog med publikum allerede inden selve foredraget, inddrog dem aktivt undervejs og fortsatte den gode samtale i pausen. Han formåede på den måde at skabe en meget personlig og uformel stemning, hvor publikum følte sig set og involveret. Vi giver ham vores varmeste anbefaling!”

– Sara Skov, Nørre Alslev Gymnastikforening

Live

“Hvad skal der til for få 120 revisorer op af stolen, efter en lang dag med krævende fagspecifikke oplæg? Svaret er simpelt… Jacob formåede at levere et tankevækkende og yderst brugbart foredrag, der involverede hele salen. De fik et konkret værktøj til at vurdere, hvilken strategi der sikrer sundere valg, og stabil energi – afhængigt af, hvor hårdt arbejdspresset er. Med humor, selvironi og lavpraktiske eksempler ramte sproget præcis deltagernes hverdag. Præsentationsformen med flipover og tegninger var et kærkomment afbræk fra endnu en PowerPoint. Varmt anbefalet."

– Bent Ramskov, Partner, Advokat (H), HORTENDAHL Advokater

Webinar

”Vi ønskede på et af vores kundevendte webinarer, at sætte fokus på seniorers sundhed og livskvalitet – og ikke mindst give nogle indspark til, hvordan man konkret arbejder med det i hverdagen. Jacob kunne med sin ret unikke kommunikationsform gennem tegninger i ”real-tid”, give kunderne en anden type oplevelse og levere noget som webinar-formen sjældent tillader. Det var forfriskende, indsigtsfuldt og appellerede til refleksioner over et kompliceret tema”.

– Jesper Brask Fischer, Velfærds- og seniorchef, PFA