TRÆNINGSPROGRAM MED KETTLEBELLS
Træningsprogam, der skal udføres 3x pr. uge, f.eks. mandag, onsdag og fredag.
Grunden til at jeg anbefaler at man bruger kettlebells er:
- bedste redskab til styrke og fedtforbrænding
- øvelserne er selvkorrigerende, dvs. man kan let mærke hvis man skal justere teknikken
- det er let at lære
- på kort tid får man et yderst effektivt workout
Se nedenstående video, og se præcis hvordan øvelserne skal udføres.
KEYPOINTS
- 20 min træning med 2 forskellige øvelser
- Lav ca. halvt så mange gentagelser du kan af hver øvelse, og lav så mange omgange som muligt på 20 min
- Næste gang du træner skal du forsøge at lave flere omgange end sidste gang
- Løft brystkassen i Swings
- Hold albuen strakt hele tiden i Getups
15 Responses to Træningsprogram
Skriv en kommentar
JACOB I MEDIERNE
Hej Jacob. Jeg har længe søgt efter øvelser til en sixpack, men synes det er svært at finde noget konkret. Jeg mener noget som er videnskabeligt bevist, på at det har en effekt. Jeg synes dine øvelser ser rigtig gode ud
Men her er mit spørgsmål: Kan man virkelig få en sixpack, ved kun at lave disse 2 forskellige øvelser?
Håber at høre fra dig, hilsen Patrick.
Hej Patrick.
Svaret er ja, det kan godt lade sig gøre. Men som du sikkert også har set i indlæggene fra GO’morgen Danmark, så er der mange ting der skal falde på plads, herunder søvn, og ernæringsprotokollen.
Det er svært at sige hvor tung en kettlebell du skal vælge, men prøv dig frem vha. en håndvægt, så finder du svaret.
Vh Jacob
Jeg mener at have hørt dig sige i Go’ morgen Danmark, at I træner hver dag. Men her på hjemmesiden står der 3x pr. uge. Hvor tit skal man lave øvelserne?
Swings og Getups mandag, onsdag fredag – 20 min hver gang
Bear Complex tirsdag og torsdag – 3 – 5 runder
Fri lørdag og søndag
Hej Jacob
Vil høre om der er et alternativ til bear complex, da jeg ikke har en vægtstang?
Thomas
Bear complex udføres med kettlebells i dette program, kan køres med vægtstang – alternativt håndvægte.
Hvad har du adgang til af udstyr?
Hej Jacob
Jeg har nu i 4 uger fulgt dit program til punkt og prikke minus 1 uges træning fordi kettlebells var i restordre
Jeg er 186cm og startede på 87,5kg og nu 78,3. Mit spørgsmål er så hvordan det kan være at jeg taber mig helt vildt men at Magnus og Mikkel ikke gjorde? jeg træner Swings og get-ups mandag-onsdag-fredag, bear complex tirsdag-torsdag, 8 armstrækker hver anden time og fra imorgen skal jeg i gang med armhævninger jeg har sådan en til at hænge i døren hvor mange skal jeg tage? Det er det jeg har fået ud af at se alle dine videoer og bonus info jeg går ikke rundt og er sulten.
Hej Jacob
Jeg har i en tid overvejet, at komme i gang med ovennævnte træningsprogram. Jeg skal dog ud og købe kettlebells, hvad vil du anbefale at starte med i kg.? Jeg har aldrig trænet med kettlebell før, men hører fra andre at 16 kg. er en god start til swings.
Hej Jacob
Er det muligt at udføre Bear complex med en kettlebell?
Mvh. Thomas
Ja, se i videoen, programmet er netop lavet med kettlebells.
Hej Thomas.
Formålet med bear er at bygge muskler, dertil skal der vægtbelastning på.
Køb en ekstra kettlebell, så får du langt bedre resultqter.
Vh Jacob
Hej Jacob
Du udelukker de traditionelle maveøvelser i det her program, da du hellere ser andre øvelser som mere effektive.
Gør det noget hvis man alligevel tilføjer nogle maveøvelser?
Jeg tænkte f.eks på “benhævninger” (aner ikke hvad jeg ellers skal kalde den, det er den hvor man hænger i armene, strækker benene, og hæver dem op i luften så de står 90grader med resten af kroppen). Har du nogle erfaringer med den?
Hej Allan.
Programmet er så simpelt som den kan være, det vil nok ikke skade at tilføre ekstra mave, men er ikke nødvendigvis nødvendigt for at få et godt resultat.
Vh Jacob
16 kg er ofte fint til mænd, 8 eller 12 kg til kvinder
Mark, det lyder super godt.
Det er meget muligt at du rammer et perfekt indtag af kalorier og næringsstofferr der gør at du taber dig meget. Håber det bare er fedt du taber og ikke en masse muskler samtidig.
Tag halvt så mange kropshævninger som du kan fordelt over dagen, lidt lige som med armbøjningerrne