EDT er træningsmetoden, der anvendes til hardCORE, og er i princippet en programskabelon.

Hver måned ændres programmet, og kan ses på denne side.

EDT Januar 2010

EDT Februar 2010

EDT Marts 2010

Hvad er EDT?

EDT står for “Escalating Density Training” og er udviklet af styrketrænings ekspert Charles Staley. Målet med EDT er at øge styrke og muskelmasse, men protokollen kan modificeres for at ændre fokus til styrke udholdenhed eller råstyrke. Enkelt sagt betyder EDT dét, at man øger trænings densitet (arbejde/pause forhold for en given tid) fra gang til gang. Det overordnede princip for et effektivt styrketræningsprogram, “progressive overload” er derfor opfyldt gennem træning med EDT. Idéen bag EDT er, at man laver så meget kvalitets arbejde som muligt indenfor en given tid, 10-15 minutter for eksempel. Det opnå man ved at styre træthed og undgå træning til udmættelse frem for at aktivt at køre, indtil man ikke kan mere, som går ud over kvalitet.

Måden hvorpå man styrer træthed er ved at, først at arbejde med et vægt som svarer til 10RM, hvor man løfter den 5 gange, og for det andet, vælger man øvelser til hver EDT periode eller “pr zone” ud fra en blanding af de følgende principper:

Øvelserne parres under EDT’erne, som den muskelgruppe/primal pattern, der lige har været aktiveret får lov til at restituere imens en anden muskelgruppe/primal pattern belastes.

Dette kunne f.eks. være kettlebell frontsquats efterfulgt af kettlebell military press. I nogle tilfælde vil det være samme primal pattern, men med en anden øvelsesvariant, f.eks. jumpsquats efterfulgt af one-leg squats.

På den måde udfordres benmuskulaturen på 2 forskellige måder, men de aktive muskler vil basalt set være de samme.