Dagens indslag fra GO’morgen Danmark handler om 2 populære træningsredskaber, der hævder at være gode til hhv. mavetræning og stabilitet/balance. Se med og hør hvorfor det ikke nødvendigvis er den bedste løsning hvis dit mål er at få en stærk og veltrænet krop uden at bruge al din tid i et fitnesscenter.
Klik på billede nedenfor eller HER for at se videoindslag fra TV2 GO’Morgen Danmark
Hullahoop er ikke et fantastisk træningsredskab, hvis det er resultatet der tæller.
Jeg vil som udgangspunkt ikke inkludere hullahopringen som et seriøst træningsredskab, hvis målet er at få en stærk og sammenhængen krop. De færreste har den bevægelighed i nedre ryg, bækken, hofter, knæ og ankler til at retfærdiggøre den høje udførelseshastighed, og skadespotentialet vil derfor være tårnhøjt.
Brug den i stedet som et sjovt element i din træning, evt. til at slutte af med og få et godt grin.
Her er en video med en af de bedste hullahoop gutter i verden, han er i Ripleys Believe it or not. Han har dyrket hullahoop i 16 år. Ikke jordens mest imponerende form taget i betragtning af hans træningskarriere – men han har det helt sikkert sjovt! Igen, hvis resultater er det du går efter, så vil du være bedre stillet med traditionel tung vægttræning eller kettlebell træning.
Bosubolden gør din balance dårligere til alt andet
Balance er specifikt til den sammenhæng den indgår i, f.eks. føles det anderledes at stå på fast grund, på et skibsdæk, og nu på en bold med luft i. Når man træner på bosubolden vil det opleves meget intenst, fordi kroppen hele tiden er bange for at falde. Problemet med at man er bange for at falde består i, at aktivering af muskulaturen i hele kroppen bliver stærkt forringet. Dette er ikke det samme som at det er et effektivt workout.
Se evt. mere HER, hvor Eric Cressey redegører for hvorfor træning på ustabilt underlag skaber dårligere atleter. Nu ved jeg godt at ikke alle træner for at være atleter, og det er OK. Men alle andre der læser med her, som ikke har 10 timer om ugen til at træne, bør overveje hvilken rolle de forskellige træningsredskaber har i deres træningsprogrammer.
Dette ville jeg bruge BOSU bolden til
- forskellige armbøjninger
- mavebøjninger med større bevægeudslag
- that´s it
10 Responses to Mythbust TV2 GO: Hullahoop or not to do…
Skriv en kommentar
JACOB I MEDIERNE
Jeg synes det er en ret vag kilde på basere dine udtalelser om balance træning på ? Var det nu en perreviewed kilde fra pubmed eller cochrane kunne jeg måske finde på at undersøge om der er lidt relevans i det, men fra en amerikansk “reklame hjemmeside” ahh.. Tror ikke helt på det..
Plus at stimuli gennem nerver til hjerne øge nervens evne til at transportere signaler og dermed kan du ikke nøjes med at se på om de kan hoppe eller løbe bagefter.. Så må du kigge på om de skal træne balance eller at hoppe højt. Hvis de har problemer med balance mens de hopper højt, kan det godt være der skal anden træning til, men du kan ikke sige man ikke kan træne balance på ustabilt underlag da hjerne og proprioception er aktiveret og dermed øger fyring afferent og efferent.
Kære Jacob
Ovenstående beskrivelse af hulahoop er jeg absolut ikke enig i. Jeg er daglig leder af Innertrak som står bag Powerhoop, den originale vægtede hulahopring, som er blevet en stor succes, netop fordi almindelige mennesker kan opnå gode resultater på forholdsvis kort tid. Powerhoops fåes i tre forskellige vægte til voksne. Vi lægger stor vægt på god vejledning i forhold til brug af vore Originale Powerhoops så man får den optimale træning. Dette kan du læse meget mere omkring på vores hjemmeside, http://www.Powerhoop.dk
Jeg har mange kunder, især kvinder som vender tilbage med super gode resultater, mindsket talje mål, reduceret vægt og stærk coremuskulatur, ved brug af vores Powerhoops. Til gengæld er det sjov træning og kvag det er sjovt, får man det også gjort! Ovenstående video med hulahoop stuntman kan overhoved ikke sammenlignes med Powerhoop træning!
Jeg vil derfor gerne indbyde dig til en Powerhoop lektion med vores Powerhoop Master Instructor Camilla Duval Jensen, så du kan få et større indblik i Powerhoopens Univers. Hvad siger du til det?
Jeg ser frem til at høre fra dig
Med venlig hilsen Vivi Visby
Kære Vivi.
Tak for din kommentar og invitation til introduktion hvilket jeg gerne vil når jeg på et tidspunkt får tid til det, evt. I starten af december.
Jeg er ikke imod at træne med powerhoops, jeg siger blot at man ikke skal forvente vilde resultater af den form for træning med mindre man laver seriøs ændring af sin ernæring samtidig. Jeg ser mange der står og træner helt forkert med dem og ligner en skade der er ved at opstå. Men ser den som et fint supplement til øvrig træning, især hvis man har bevægeligheden over lænden som kræves til denne aktivitet.
Vh Jacob
Michael,
Fordi der opstår afferente signaler er ikke ensbetydende med at det er brugbart. Der opstår også fyrring når man bliver slået over fingrene med en hammer, det øger ikke koordinationen efterfølgende.
Der skal være kvalitet i de nervesignaler der bliver genereret, og har man haft en skade skal man ikke placeres på noget deer bevæger sig, det er ganske simpelt for svært for din krop at håndtere.
Hvorfor skal sportsfolk træne på BOSU, og hvor har du dokumentation for at det virker?
Hej Igen.
Tak for dit svar, vi ser dog rigtige gode resultater uden en voldsom kostændring. Iform testede Powerhoops sidste år i august og test personerne trænede 30 min. om UGEN med Powerhoopen, og mindskede taljemålet med henholdsvis 4 og 5 cm på 6 uger. Det må vel siges at være et ok resultat. Se her: http://iform.dk/traening/traeningsformer/hulahop-ruller-din-talje-slank
Jeg vil foreslå at vi allerede nu sætter en dato i december, så hvad siger du til at komme til Powerhoop introduktion mandag d. 5 dec. eller 12 dec. kl. 18.10-19.00 Melby Hallen, Melbyvej 134, 3370 Melby
Vh Vivi
Hej Vivi.
Al træning og bevægelse har effekt, og jeg er da heller ikke imod at man bruge power hoops i sin træning.
Om reduktionen i taljemålene er imponerende eller ej skal jeg ikke være dommer for, jeg vil dog stadig til enhver tid mene at det kan gøres langt mere effektivt med mindre sandsynlighed for skader. Det er fint at musklerne bliver vækket og strqmmer op omkring torsoet, men rigtig mange gentagelser af den karakter kan let gå hen og blive en langtidsinvestering hos en kiropraktor som følge af ensidigt slid.
Jeg takker nej til dit tilbud, jeg har simpelthen ikke tid til at komme forbi. Hvis I en dag kommer forbi KBH kan I tage fat i mig, jeg arbejder i Hellerup, wellcome fitness & spa.
Vh Jacob
Hej Jakob
Glad for at “kendt” træner som optræder i tv, bruger særdeles dygtige trænere som Eric Cressey til at referer til. Jeg har selv læst The Thruth About Unstable Surface Training, for 4-5 måneder siden. Den er virkelig interessant og tror at mange fysiske trænere burde læse den, før de sætter folk til at lave på bolde. Ligeledes viser de godkendte test i TAUST, at dem som trænede på stabilt underlag klarede sig bedre end dem som trænede på ustabilt underlag.
Men dog skal det siges, at har man en skade historie, er sagen lidt anderledes.
Mvh. Christian
Hej Igen
Vil dog lige understrege at testen er lavet på fodboldspillere, hvis balance burde være fin. Så det er ikke almindelige borgere, hvor der kan være svækket balance.
Hej Jacob
Vil ligesom Vivi erklære mig uenig i flere af dine bemærkninger om træning med en vægtet hulahop ring. Har selv den fornøjelse af at være certificeret Powerhoop instruktør gennem Innertrak og Dansk Firmaidræt, og har således et godt kendskab til hvordan hoopen skal benyttes, for at opnå maksimal effekt og minimere skader. Synes derfor at det er beklageligt at se dit indslag. Et er at i ikke har valgt at bruge den originale Powerhoop, da der er en meget stor forskel i kvalitet, på den Casall Rock Ring du bruger og den originale Powerhoop. Ligeledes har du valgt at bruge en ring på 1,2 kg hvis vægt slet ikke svarer til en veltrænet herre som dig selv. Havde du brugt en Powerhoop på 2,2 kg havde du fået en ring der passer til dig. Dette ville, sammen med en korrekt benstilling, have givet dig en bedre føling med hvad ringen rent faktisk gør for din krop.
Vil give dig ret i at der sagtens kan komme en masse skader, hvis folk vælger at bruge sådan en ring uden lige at researche hvordan den skal bruges, men sådan er det jo med de fleste træningsredskaber. Jeg har på mit eget lokale Powerhoop hold deltagere i alderen 8-59 år og alle kan være med, sålænge de får en ring der er tilpasset deres størrelse og styrke. Og så er det jo mit job som instruktør, at sørge for at skuldrene er sænket, benstillingen er korrekt og at de spænder op, og “skubber” ringen med maven, istedet for at svinge hofterne som man gjorde som barn. Når teknikken er på plads, ser man hurtigt resultater. Disse resultater kan selvfølgelig også opnås på andre måder, men tvivler på at disse andre måder skaber ligeså meget glæde og latter, som en Powerhoop. Og så er Powerhoopen jo heller ikke et redskab der udelukkende træner korsetmusklerne. Så snart man har styr på teknikken og begynder at videreudvikle sine øvelser, kan den give en fantastisk træning af både balance og koordination.
Så herfra får du en stor opfordring til at give ringen en ekstra chance. Den originale Powerhoop er helt sikkert et forsøg værd.
Mvh. Louisa
Hej Louisa.
Som jeg skrev til Vivi, så er jeg ikke imod at træne med Powerhoop, jeg nævner blot at der findes mere effektive metoder. Jeg skrev ikke noget om hvad man synes er sjovest, hvilket i den henseende er ligegyldigt. Dermed ikke sagt at det er ligegyldigt om man synes det er sjovt at træne det man træner.
Jeg tvivler nu på at jeg ville få kamp til stregen af en 2,2 kg powerhoop, original eller ej. Jeg hører nok heller ikke til den primære målgruppe, så fred være med det.
Og du har ret i at alle kan lave alt rigtigt eller forkert. Jeg har endnu ikke set nogen træne korrekt med en Hullahopring i de centre jeg har konsulteret.
Balance og koordination er yderst specifik til den kontekst det bliver trænet i, derfor vil man måske få en bedre evne til at håndtere en hullahopring, men det er ingen garanti for at man bliver bedre uden. Faktisk tværtimod.
VH Jacob