Kettlebell Bear Complex – Tip # 1

Kettlebells kan bruges til meget andet end “Strength & Conditioning” som er fællesbetegnelsen på engelsk for øvelser og træningsformer der får dig i all-round god form. I en af de tidligere videoer, som du kan gense i denne blogpost: Swings & Getups” gennemgår jeg de 2 mest klassiske kettlebelløvelser, som bør indgå i ethvert seriøst træningsprogram med jævne mellemrum.

Nedenfor gennemgår jeg et træningsprogram udført med 2 kettlebells, som har til formål at opbygge muskelmasse og tilføre styrke til hele kroppen, især skuldre og mave/ryg. Jeg anbefaler at man udfører programmet 2-3 gange pr. uge for at sikre fremgang uden at kroppen overbelastes. Se med i videoen, og lær hvordan du får mere ud af enhver kettlebelløvelse. Du kan også anvende tippet i al din resterende træning.

KEYPOINTS

• Hold hovedet i forlængelse af nakken
• Følg det samme tempo på øvelserne som jeg gør, dvs. sænk vægtene på 4 sek, og pres hurtigt op
• Vil du lære hvordan man træner med kettlebells, se følgende LINK

Læs her en længere forklaring på hvorfor du skal holde hovedet i forlængelse af rygsøjlen:

De færreste er i stand til at forlænge nakken samtidig med at de ser op med hovedet (ekstenderer). Grunden til at man gør det man gør med nakken (kigger op) er for at udnytte kroppens reflekser som får alle muskler på ryggen til at rette brystet op. Ulempen er dog at det vil svække baglårene reflektorisk.
Yderligere er det problematisk at kigge op med hovedet da man låser leddene i nakken, som direkte kan hæmme musklerne overalt i kroppen.

Hvis man er snedig sørger man for at se op med øjnene og holde hovedet neutralt. Øjenrefleksen der udløses ved at se op gør at man vil være stærkere på bagsiden af kroppen uden at man “knækker” nakken.

De fleste der løfter med bøjet nakke gør det uden at være bevidste om det, de er blot kroppens overlevelsesreflekser der slår til fordi de har for meget vægt på. Er man ikke i stand til at holde hovedet neutralt når man løfter/træner, træner man med for meget vægt. De færreste har dog tålmodigheden til at opbygge det fundament af alsidige bevægelser der skal til. De samme personer ender også med at blive skadede.