Træningsprogam, der skal udføres 3x pr. uge, f.eks. mandag, onsdag og fredag.
Grunden til at jeg anbefaler at man bruger kettlebells er:
- bedste redskab til styrke og fedtforbrænding
- øvelserne er selvkorrigerende, dvs. man kan let mærke hvis man skal justere teknikken
- det er let at lære
- på kort tid får man et yderst effektivt workout
Se nedenstående video, og lær præcis hvordan øvelserne skal udføres.
KEYPOINTS
- 20 min træning med 2 forskellige øvelser
- Lav ca. halvt så mange gentagelser du kan af hver øvelse, og lav så mange omgange som muligt på 20 min
- Næste gang du træner skal du forsøge at lave flere omgange end sidste gang
- Løft brystkassen i swings
- Hold albuen strakt hele tiden i Getups
Jeg har i samarbejde med Anna Bogdanova udviklet Kettlebell Body Transformation, hvor du bliver selvkørende i at bruge kettlebells, laver dine egne træningsprogrammer og lærer hvordan du tilpasser din træning til dagsformen.
Læs mere HER om uddannelsen, som afholdes næste gang d. 20-21 august 2011
Del indlægget
5 Responses to Træningsprogram med kettlebells
Skriv en kommentar
JACOB I MEDIERNE
Har du nogle tips til øvelser der ikke involverer direkte gulv-kontakt med knæene som der ses i Getups? Jeg er knæ opereret og får smerter ved direkte kontakt.. Kunne en avanceret form for squads være en løsning, eller har du andre forslag?
splitsquats kunne være en løsning, eller dødløft. Knæopererede har ofte glæde af at få mere bagside aktivering, som f.eks. dødløft
Hej Jacob.
Har lige nogle spørgsmål.
Skal man have 1 eller 2 kettlebells?
- I Go’Morgen Danmark har de 2, og du træner med 1, så er lidt i tvivl:)
Hvordan finder jeg ud af hvor tunge min/mine kettlebells skal være?
Hvor finder man det vækkeur du snakker op(evt. link?)
Mvh.
Benjamin(:
Hej Benjamin.
Det er fint at starte med en, og lave de øvelser jeg viser på min blog.
Det er svært for mig at svare på uden at have set dig, afhænger også af hvor god din teknik er m.m.
Udgangspunktet er en 12 og en 16 kg kettlebell, så er du meget godt kørende.
Vækkeuret fås i Imerco eller andre forretninger af den type.
Vh Jacob
[...] der får dig i all-round god form. I en af de tidligere videoer, som du kan gense i denne blogpost: Swings & Getups” gennemgår jeg de 2 mest klassiske kettlebelløvelser, som bør indgå i ethvert seriøst [...]